حل أسئلة الدرس: العادات الغذائية وتأثيرها على الجسم

تصنف الأغذية حسب محتواها من السعرات الحرارية إلى:

١- أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية:

مثال: الشوكولاتة الداكنة، الفشار
٢- أطعمة متوسطة السعرات الحرارية

مثال: البقوليات

٣- أطعمة منخفضة السعرات الحرارية

مثال: الحليب، البيض، الخضراوات

٤- أطعمة عديمة السعرات الحرارية:

مثال: الشاي دون سكر، الماء

حضر وجبة إفطار كاملة ومتوازنة بالتعاون مع أسرتك.

يمكنك تناول البيض في وجبة الفطور سواء كان مسلوقاً، أو مقلي مع قليل من الزبدة، أو مع العجة المليئة بالخضراوات (السبانخ) والطماطم، ولا ننسى كوب من العصير الطبيعي والخبز الأسمر.

دون فائدة شرب ٦ - ٨ أكواب من الماء يومياً.

• يحسن من البشرة
• التخلص من السموم
• يساعد على خفض الوزن
• يحمي المعدة من التقرحات
• يحد من الإصابة بحب الشباب

نشاط (أ):

هناك عادات خاطئة يمارسها بعض الأشخاص في أثناء تناول الطعام، دون اثنين منها.

• زيادة الملح والبهارات في الطعام.
• تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
• شرب الشاي بعد تناول الطعام مباشرة.

نشاط (٢):

وضح بأسلوبك دور الأسرة في تشجيع أبنائها على العادات الغذائية الجيدة.

• تشجيع الطفل على اختيار أنواع الطعام الصحي مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
• إشراكهم في التسوق والمساعدة في وضع قائمة التسوق بالمواد الغذائية الجيدة.
• مناقشة فوائد بعض الأطعمة أو الخضراوات أو الفواكه، وفي المقابل التنبيه لخطورة تناول السكريات والحلويات والوجبات السريعة...إلخ.